Last van stress? Zet in 4 weken stappen om dit te verminderen

door Irene Bors | mei 10, 2022 | Begeleiding in vitaliteit

Last van stress? Zet in 4 weken stappen om dit te verminderen

Ben je vaak moe en ervaar je veel stress? Merk je dat je moeite hebt met rustig adem te halen? Ik laat je zien hoe je meer rust en energie kunt vinden door op je ademhaling te letten. En door in het nu te zijn.

Wil je mijn blog iedere week in je mail ontvangen? Meld je dan hier aan.

Let eens op je ademhaling als je moe bent of stress ervaart. Zit deze hoog in de keel of juist laag in de buik? Gaat je adem snel of juist langzaam? Of houd je je adem misschien wel in? Vergeet je te ademen?

Veel mensen houden hun adem in of ademen heel hoog en snel als ze moe zijn of stress ervaren. Als je je hiervan bewust wordt, kun je er iets aan veranderen. Ga dus dagelijks eens, op diverse momenten, hoe je adem is. Dit kan zijn als je wakker wordt, als je op het toilet zit, als je in de auto naar je werk rijdt, als je in de rij staat bij de kassa of als je naar bed gaat.

Voel eens hoe je ademhaling is op die momenten en waar je in gedachten mee bezig bent. Ontdek er eens de rode draad in. Schrijf het desnoods op.

Verleden, heden en toekomst

Vaak zijn we met onze gedachten in het verleden of in de toekomst. Het verleden is voorbij, daar kunnen we niks meer aan veranderen en de toekomst moet nog komen. Dat komt dus wel.

Maar we leven in het nu. En dat vergeten we vaak. We zijn meestal met onze gedachten bij het verleden. Wat we anders hadden willen doen of wat er fout is gegaan.

Of we zijn al aan de toekomst aan het denken. Ik moet straks nog boodschappen halen, meneer Janssen moet zijn medicijnen nog krijgen, de kinderen moeten om 6 uur op het voetbalveld staan.

Maar we vergeten the present. Op dit moment kunnen er ook hele mooie dingen gebeuren, maar we zien ze niet omdat we met ons hoofd in het verleden of de toekomst zitten. Dingen waar we geen invloed op hebben. En dat hebben we wel op het nu.

Als jij nu voelt dat je moe bent, kun je een keuze maken of je wel of niet gaat rusten
Als jij nu dorst hebt, kun je een keuze maken om een kop koffie te drinken en daarvan te genieten.
Als jij nu naar buiten kijkt en de zon ziet schijnen, kun je daarvan genieten en tovert het een glimlach op je gezicht.
Als jij nu stress ervaart, kun je kiezen om een ademhalingsoefening te doen waardoor je rustig wordt.

Bewustzijn

Als we bewust op onze ademhaling gaan letten, zijn we in het nu. We focussen ons op onze ademhaling en kunnen dan niet denken aan de rest. Je ademhaling kunt je heel bewust verlagen naar je buik en vertragen. Dat geeft ontspanning. Net als in het nu zijn.

We hebben zo’n 60 duizend gedachten op een dag maar toch kunnen we maar aan 1 ding tegelijk denken. Dat lijkt soms wel anders, maar dat zijn dan heel veel gedachten achter elkaar. Dus als jij aan het nu denkt, kun je niet aan het verleden of de toekomst denken. Als jij aan je ademhaling denkt, kun je niet aan zorgen denken.

Gelukkig hebben we onze ademhaling altijd bij ons en je kunt hem dus ook altijd gebruiken.

Mindfulness

We zien dus dat mindfulness, met je gedachten in het nu zijn, of bewust zijn waar je op dit moment mee bezig bent, je rust geeft. Je kunt even op adem komen, relativeren en weer energiek doorgaan. Je kunt meer genieten van kleine dingen die je normaal gesproken zou missen.

Ademhaling, mindfulness en meditatie liggen heel dicht bij elkaar en kunnen eigenlijk niet zonder elkaar. Deze methodes hoeven helemaal niet zweverig te zijn en ze helpen bij:

Stress en to do lijstjes los te laten
Je gedachten die je nu niet nodig hebt te parkeren
In het nu te zijn en niet te piekeren over het verleden of de toekomst
Te genieten van wat er op dit moment gebeurd
Keuzes maken wat je gaat doen op dit moment en dat dat consequenties kan hebben voor de toekomst
Rust en ontspanning
Concentratie
Meer energie hebben
positiviteit
Welke verwachtingen er nog meer waren aan het begin van deze workshop

Wil jij dit ervaren?

Omdat ik weet dat de combinatie van deze 3 technieken je rust en energie geven, wil ik dat ook graag met je delen. En dat doe ik via een online cursus: “in 1 maand naar meer ontspanning en energie” . Een cursus van 4 lessen waarin ik je leer hoe en wanneer je ademhaling, mindfulness en meditatie toepast (zonder dat het zweverig is) zodat je je weer rustig en energiek voelt.

De data voor de cursus zijn:

Woensdag 01 juni om 19 uur, Woensdag 08 juni om 19 uur, Woensdag 13 juni om 19 uur en Woensdag 20 juni om 19 uur

De cursus duurt ca 1 uur en zal via Zoom worden gegeven. De kosten voor deze cursus zijn € 75,00.

Als je je vóór 12 mei 23.59 uur nog aanmeldt, kun je meedoen voor slechts € 55

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Wil je graag meer informatie over deze online cursus?

Ja dat wil ik!

Ik maak gebruik van de aanbieding en meld me gelijk aan!

Workshop vision board maken
€45,00

Pura Potenza

Locatie

St Luciastraat 28, Weert

Maak een afspraak

Neem contact op

Openingstijden

Op afspraak

Te volgen op

Op zoek naar meer rust en energie?

In mijn GRATIS e-book lees je precies hoe je dat voor elkaar krijgt.

Download mijn e-book

Heb je weinig energie? Los dit op met een goede ademhaling.

door Irene Bors | mrt 30, 2021 | Stressrelease

Heb je weinig energie?

Los dit op met een goede ademhaling.

boek jouw eigen ontspanmomenten

Je wilt graag vol energie zitten, leuke dingen doen met vrienden en familie. Je wilt misschien wel lekker in de tuin werken of wat klussen in huis. Maar je voelt je moe, hebt nergens zin in, er komt niks uit je handen en je hangt maar wat rond.

Je energiebalans is duidelijk niet optimaal. Maar wat kun je daaraan doen?

Laat ik eerst even uitleggen wat energiebalans is en waardoor het verstoord kan worden.

Energie = Piekenergie minus Weerstand

Piekenergie is de energie die beschikbaar is voor ons lichaam. Deze wordt beïnvloedt door eten, bewegen en rust.

Weerstand is het verminderen van energie door stress. Er bestaat lichamelijke stress en emotionele stress.

Je krijgt dus meer energie als je je piekenergie vergroot en je weerstand verlaagd.

Hoe vergroot je je piekenergie?

Piekenergie kun je verhogen door voldoende te bewegen, zorgen voor voldoende slaap en eet gezonde voeding. Let daarbij vooral op dat je je bloedsuikerspiegel op peil houdt. Maar ook je emoties hebben invloed op je energie. Als jij je opgewonden en enthousiast voelt hebt je meer energie dan wanneer je je gedeprimeerd voelt.

Hoe verlaag je je weerstand?

Het is net zo belangrijk om je stress te verminderen. Stress heeft namelijk een grote impact op je energie. Hoe minder stress, hoe beter je slaapt en hoe beter je in je vel zit. Je voelt je evenwichtiger.

Je kunt lichamelijke stress ervaren. Dit zul je merken aan gespannen spieren in nek, rug en schouders. Helaas zijn veel mensen inmiddels gewend geraakt aan deze stress en voelen ze de spanning niet eens meer.

Je kunt ook emotionele stress ervaren. Emotionele weerstand heeft betrekking op vervelende situaties (denk aan conflicten, frustratie, verveling) en je gaat je er uitgeput en gestrest door voelen. Maar ook door energie te verbruiken om je anders voor te doen dan je werkelijk bent.

Hoe kan ademhaling helpen om je energie weer op peil te krijgen?

Hoe vaak zeggen mensen ‘haal even diep adem’ tegen iemand die gestrest is? Diep ademhalen helpt om je energiek en ontspannen te voelen.

Ik ga je twee ademhalingsoefeningen geven die je kunnen helpen. Voer ze in de juiste volgorde uit en zorg dat je eerst de eerste oefening goed onder de knie hebt voordat je met de tweede verder gaat.

Ademhalingsoefening 1

Ga rechtop staan, op je rug liggen of goed rechtop op een stoel zitten. Zorg dat je je prettig voelt bij de houding.
Leg een hand op je borst en een hand op je buik. Adem gewoon zoals je altijd doet, zonder oordeel en zonder er iets aan te veranderen. En voel eens of je borst of je buik op en neer gaat.
Als je buik omhoog komt en je borst niet, dan heb je een goede ademhaling.
Als je borst omhoog komt en je buik niet, ga dan heel bewust met je ademhaling naar je buik toe. Dus die hand op je buik maar omhoog en zorg ervoor dat je hand op je borst stil blijft.
Blijf dit oefenen totdat je het onder de knie hebt een het vanzelfsprekend wordt. Je kunt het vele momenten van de dag oefenen. Als je ergens in een rij staat te wachten, als je aan de telefoon moet wachten, als je in de file staat etc.

Ademhalingsoefening 2

Begin met dezelfde houding als in oefening 1.
Adem gelijkmatig door de neus in en laat je buik ligt opbollen.
Adem langzaam uit door de mond en laat je buik weer zakken naar de normale stand. Het uitademen moet net zo lang duren als het inademen. Je kunt dit oefenen door bv 4 tellen in te ademen en 4 tellen uit te ademen.
Blijf dit herhalen.

Een juiste ademhaling is de belangrijkste basis voor energie.

Ga er eens lekker mee aan de slag en laat me eens weten wat deze ademhalingsoefeningen voor jou gedaan hebben.

Wat heb je aan verschil gemerkt?
Wat heeft het gedaan met je energiepeil?
Wat heeft het gedaan met je stressniveau?

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Laat me je ervaring met de ademhalingsoefeningen eens weten.