Het belang van mindfulness: bewustzijn van het huidige moment voor meer rust en minder stress.

Door middel van mindfulness kunnen we ons richten op het huidige moment en ons bewust worden van onze gedachten en emoties.

Vaak zijn we met onze gedachten in het verleden of in de toekomst, waardoor we het huidige moment missen. Het verleden is al voorbij en de toekomst moet nog komen.. Voorbeelden van deze gedachten zijn:

• “Had ik dat maar anders gedaan”
• “Waarom heb ik dat fout gedaan?”
• “welke boodschappen moet ik straks nog halen?”
• “Meneer Janssen moet zijn medicijnen nog krijgen.”
• “ Hoe krijg ik de kinderen op tijd bij de voetbaltraining?”

Wanneer we ons bewust zijn van het huidige moment, kunnen we meer rust en vrede vinden. We kunnen ervoor kiezen om te rusten als we ons moe voelen, of we kunnen genieten van een kopje koffie als we dorst hebben. We kunnen ons richten op de zon die schijnt en er een glimlach van krijgen.

Als we stress ervaren, hebben we de keuze om ademhalingsoefeningen te doen om ons te kalmeren en meer ontspanning te vinden. Door ons te richten op het huidige moment en ons bewust te zijn van onze keuzes, kunnen we meer rust en minder stress ervaren in ons dagelijks leven.

De kracht van ademhaling: hoe het ons helpt om in het moment te zijn en stress los te laten

Door bewust te zijn van onze ademhaling, kunnen we ons focussen op het huidige moment en onze gedachten en zorgen loslaten. We kunnen onze ademhaling vertragen en diep ademhalen in onze buik, wat zorgt voor ontspanning en rust.

Hoewel we gemiddeld zo’n 60 duizend gedachten hebben op een dag, kunnen we ons slechts op één ding tegelijkertijd concentreren. Door ons te concentreren op het huidige moment en onze ademhaling, kunnen we ons niet richten op het verleden of de toekomst. Vaak zijn de gedachten over het verleden en de toekomst de redenen waardoor we stress ervaren. Door in het nu te zijn kunnen we de stress dus lolaten.

Gelukkig is onze ademhaling altijd bij ons en kunnen we deze altijd gebruiken als een hulpmiddel voor mindfulness en stressvermindering.

Het belang van mindfulness voor rust en energie

Als je vermoeid bent of stress ervaart, kan het nuttig zijn om je bewust te worden van je ademhaling. Let op of je ademhaling hoog in de keel of juist laag in de buik zit, of het snel of langzaam gaat, en of je wel ademt of je adem misschien inhoudt.

Mensen hebben de neiging om hun adem in te houden of heel snel en hoog te ademen als ze moe zijn of stress ervaren. Door je hiervan bewust te worden, kun je veranderingen aanbrengen. Probeer dus dagelijks verschillende momenten te vinden om op je ademhaling te letten, zoals wanneer je wakker wordt, op het toilet zit, in de auto naar je werk rijdt, in de rij bij de kassa staat, of voor het slapengaan.

Observeer hoe je ademhaling op die momenten is en waar je in gedachten mee bezig bent. Ontdek de rode draad en schrijf het eventueel op. Dit kan je helpen om meer bewustzijn en mindfulness te ontwikkelen en om rust te vinden in stressvolle situaties.

De kracht van mindfulness, ademhaling en meditatie voor rust en positiviteit.

Het is duidelijk dat mindfulness, het bewust zijn van het huidige moment, ofwel de activiteit waarmee je momenteel bezig bent, rust kan brengen. Hierdoor kun je even op adem komen, relativeren en weer energiek doorgaan. Door mindfulness kun je ook meer genieten van de kleine dingen die je anders zou missen.

Ademhaling, mindfulness en meditatie zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen eigenlijk niet zonder elkaar. Deze methoden hoeven helemaal niet zweverig te zijn en ze kunnen helpen bij:

• Het loslaten van stress en to-do lijstjes.
• Het parkeren van gedachten die je op dit moment niet nodig hebt.
• Het zijn in het huidige moment en niet piekeren over het verleden of de toekomst.
• Het genieten van wat er op dit moment gebeurt.
• Het maken van keuzes over wat je op dit moment gaat doen en het begrijpen van de consequenties die dit kan hebben voor de toekomst.
• Het vinden van rust en ontspanning.
• Het verbeteren van concentratie.
• Het hebben van meer energie.
• Het bevorderen van positiviteit.

Ik was laatst bij een bedrijf waar ze de volgende vraag hadden gesteld aan hun medewerkers: Wanneer denk jij dat de ander antwoord verwacht op zijn of haar mail?

De antwoorden waren:

– binnen een uur (7)
– vandaag nog (36)
– binnen een week (47)
– wanneer ik eraan toe kom (7)
Ongeveer 40% geeft dus aan dat ze denken dat de ander binnen 1 week, of zelfs een uur!, antwoord verwacht.

Dit is een gedachte van onszelf. Maar is het ook de werkelijkheid? En leggen we onszelf zo niet onnodige werkdruk op door dit te denken?

Uit volle inboxen blijkt dat het snel beantwoorden van e-mail niet haalbaar is voor veel mensen. Het is realistischer om een reactie op je e-mail te verwachten na 24 tot 48 uur..

In het bedrijf werd het voorstel gedaan om met elkaar af te spreken dat een e-mail geen haastmiddel is. En dat als je snel een reactie wenst, je gewoon even belt of langs loopt. En dat een reactietijd van 24 tot 48 uur heel gewoon is. Dan kan iedereen zonder stress eenmaal per dag zijn of haar e-mails afwerken. En je hoeft je ook niet meer te verontschuldigen dat de mail een dag is blijven liggen. Dit geeft rust in je dagelijkse werkzaamheden.

Het kan ook een idee zijn om in je handtekening erbij te zetten dat urgente e-mails niet bestaan. En dat als iets spoed is, ze je kunnen bellen.

Kijk eens wat je zelf verwacht en maak het ook eens bespreekbaar bij je collega’s.

En zo werkt het natuurlijk niet alleen op het werk. Kijk ook eens in de thuissituatie waar dit gebeurt.

• Moeten alle sokken gestreken worden omdat je moeder en oma dat ook deden? Ziet iemand er kreukels in als ze in je schoenen zitten?
• Moet je persé om 18 uur het eten op tafel hebben staan omdat je dat van huis uit gewend bent? Of het ook een half uurtje later kunnen zodat jij je niet hoeft te haasten?
• Moet je alles spik en span hebben voordat er vriendjes van je kinderen komen spelen omdat een van die ouders dat ook altijd heeft? Misschien kun je beter een keer goed opruimen als ze weer weg zijn.

Wil je graag GRATIS 24 tips om stress te voorkomen?

Op het werk en thuis? Zodat je meer rust creëert waardoor je energie overhoudt voor de leuke dingen waar je echt van geniet?

Download ze hier!