Het komt erop neer dat je de hele dag achter je PC hebt gezeten en als je thuis komt ben je hartstikke moe. Je ploft neer, maakt iets makkelijks (en eigenlijk ongezonds) te eten en je zegt je sporten voor die avond alweer af.

En zo gaat het al een hele tijd. Je wordt er chagrijnig van, je slaapt slecht omdat je ligt te malen wat er nog allemaal moet gebeuren, je baalt want he abonnement van je sportschool loopt door maar je gaat bijna niet meer en je voornemen om gezond te eten en wat af te vallen valt zo ook in het water met deze leefstijl.

Als je dit al meer dan 3 maanden bekend voor komt, dan is het echt tijd om hulp te vragen!

Wat gebeurt er nou eigen precies?

Je komt op je werk en je staat aan. Je vergeet om af en toe ook even uit te gaan. Je hebt het daar te druk voor vind je zelf. Ja inderdaad, dat vind je zelf.

Ja maar het werk moet toch af? Ja dat klopt, maar moet dat persé vandaag al af zijn?  Of mag het ook een paar dagen later?

Moet jij het persé doen? Of kan iemand je er misschien bij helpen? Of kun je het delegeren? Heb ook vertrouwen in je collega’s, dat zij het werk ook goed doen.

Moet je er persé nog meer taken bij nemen? Of mag je ook eens nee zeggen? Mag jij je grenzen aangeven?

Moet je continue aan het werk zijn? Of kun je ook eens pauze nemen? Dus mag je ook wel eens even uit staan in plaats van altijd maar aan?

Waarom is ontspanning belangrijk?

Werk is inspanning en daar hoort ontspanning tegenover te staan. Dat is hetzelfde als koffie in een beker blijven schenken, uiteindelijk loop die beker over. Je zult op zijn tijd de koffie op moeten drinken, wil er weer nieuwe koffie bij kunnen. Zo is dat met in- en ontspanning ook.

Mijn ervaring

Ik weet uit ervaring hoe lastig het kan zijn om je grenzen aan te geven, maar ook hoe goed het helpt om pauzemomenten in te bouwen. Ik ben herstellende van long covid en bij het opbouwen van mijn werkuren liep ik hier ook tegenaan. Ik vond het lastig om pauzes in te bouwen, vergat ze vaak en ging weer door. Met als gevolg dat ik na een paar uur werk doodmoe was en niks meer gedaan kreeg. Tot ik, na een goed gesprek met mijn coach, af heb gesproken dat ik letterlijk een timer zet en na ieder uur werk 10 minuten pauze neem. Ik ga dan echt weg van mijn werkplek, loop een rondje, ga koffie halen en doe wat ademhalingsoefeningen of een korte meditatie. En na die 10 minuten kan ik er weer tegen. Ik heb letterlijk mijn batterij opgeladen in die 10 minuten. Ook mijn lunchpauze sla ik niet over. Ik ga heel bewust even een rondje lopen, mijn hoofd leeg maken. Weg van de werkplek, weg van de verleiding om door te gaan en weg van vragen die dan gesteld kunnen worden.

En ik heb op deze manier veel meer energie. Zelfs nog als ik thuis kom. Ik heb energie om nog te koken en te sporten, ik slaap veel beter waardoor ik ook weer uitgerust aan mijn volgende dag kan beginnen en ik ben weer positief en vrolijk. Ik geniet weer van hetgeen ik doe.

Uitnodiging

Op 23 juli om 12.30 uur, geef ik bij TopChiro Weert (Maasstraat Weert) een lezing over:

“Is ontspanning een productieve bezigheid?”

Een lezing over spanning vasthouden, welke klachten je daardoor kunt ervaren, waarom ontspanning belangrijk is en waarom we ontspanning vaak lastig vinden.

Je bent van harte welkom! Laat even weten of je komt. Dat kan via info@purapotenza.nl

Je maag knort, je voelt dat je honger hebt en je loopt naar de koelkast om iets te eten te maken. Je hebt eigenlijk ook wel dorst, dus je pakt er ook nog een glas water bij.

Als je zit met je boterham en drinken, voel je dat je best wel moe bent. Je eet snel alles op want je hebt nog veel te doen. Je gaat door, ondanks dat je voelt dat je moe bent.

Door het werk krijg je het warm, en je trekt je trui uit. Je gaat weer door. Maar in jezelf klaag je dat het werk eigenlijk veel te veel is voor jou alleen. Je moet alweer overwerken. Je zegt er maar niks meer van want dat heeft toch geen zin…

Herkenbaar?

Achter ieder gevoel zit een behoefte. Iets wat je nodig hebt. Bij een aantal gevoelens geven we ons zelf onbewust wat we nodig hebben. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

• Als je honger hebt, heb je behoefte aan voeding. Je gaat dan iets eten.
• Als je dorst hebt, heb je behoefte aan vocht. Je gaat dan iets drinken.
• Als je het koud hebt, heb je behoefte aan warmte. Je doet dan iets warms aan of zet de verwarming hoger.
• Als je het warm hebt, heb je behoefte aan koelte. Je trekt minder kleding aan, of zoekt verkoeling in water.

Maar er zijn ook gevoelens waarbij we niet onbewust doen wat we eigenlijk nodig hebben.

• Als je gaapt, heb je behoefte aan slaap. Ga jij dan gelijk slapen?
• Als je je moe voelt, heb je behoefte aan rust. Neem jij dan gelijk rust?
• Als je boos bent, heb je misschien wel behoefte aan begrip. Vraag jij dat dan?
• Als je je gestrest voelt omdat er teveel taken op je bordje liggen heb je behoefte aan hulp. Vraag jij die dan?
• Als je je gespannen voelt, heb je behoefte aan ontspanning. Neem jij de tijd om goed te ontspannen?

Het is dus belangrijk dat je je bewust wordt van je gevoelens. En dat je achterhaalt wat jouw behoefte is. Wat heb jij nodig op dat moment? En als je weet wat je nodig hebt, hoe ga je dat dan invullen?  Hoe ga jij voorzien in jouw behoefte?

Dat bewust worden van je gevoelens doe je door goed naar je lichaam te luisteren. Daarna ga je aan de slag met wat die gevoelens jou zeggen. Wat heb je nodig? En durf daar eens heel eerlijk in te zijn. En hoe ga je daarna in die behoefte voorzien? Kun je het zelf oplossen of heb je er hulp bij nodig? Durf die hulp dan ook te vragen. Mensen zijn van nature behulpzaam. We vinden het fijn als we anderen kunnen helpen. Dus ben niet bang dat ze je niet willen helpen of dat je teveel bent.

Uitnodiging

Op 23 juli om 12.30 uur, geef ik bij TopChiro Weert (Maasstraat Weert) een lezing over:

“Is ontspanning een productieve bezigheid?”

Een lezing over spanning vasthouden, welke klachten je daardoor kunt ervaren, waarom ontspanning belangrijk is en waarom we ontspanning vaak lastig vinden.

Je bent van harte welkom!