Waarom je beter slaapt en gezonder eet als je meer ontspant

Waarom je beter slaapt en gezonder eet als je meer ontspant

Waarom je beter slaapt en gezonder eet als je meer ontspant

Door te ontspannen voorkom je langdurige stress. En chronische stress is op veel manieren slecht voor onze gezondheid en leefstijl. Het heeft invloed op onze slaap, voeding en beweging.

Als je nachten lang niet kunt slapen omdat je ligt te piekeren, dan krijg je al snel een slaaptekort. Daardoor raken je verzadigingshormonen (ghreline en leptine voor diegene die het weten wilt) ontregeld. Je krijgt dan meer trek in zoet, zout en vet eten en hebt minder snel in de gaten wanneer je vol zit. De kans is groot dat als je moe thuis komt van je werk, je voor het gemak een magnetronmaaltijd opwarmt of naar de snackbar gaat. Al zittend voor de tv op de bank eet je dit op en je hebt weinig tot geen aandacht voor wat je nou eigenlijk aan het eten bent. En ongemerkt eet je meer dan nodig is.

Wat je wel merkt is hoe blij je bent dat je eindelijk rust hebt. En je blijft lekker op de bank hangen. Terwijl je je voorgenomen had om naar de sportschool te gaan of om te gaan wandelen.

Maar er gebeurt nog meer. Door stress stijgt het de aanmaak van het hormoon cortisol (stresshormoon). Deze zorgt er ook voor dat je al die extra calorieën zich vastzetten in je buik en rond je organen. Dat buikvet geeft weer een hogere kans op allerlei welvaartsziekten zoals diabetes, overgewicht en hart- en vaatziekten.

Gelukkig kun je hier zelf veel aan veranderen. Zorg voor voldoende ontspanning. Zo zorgt onder andere bewegen in de buitenlucht ervoor dat je langer slaapt. Als je goed slaapt ben je ook goed uitgerust en zorg je op alle fronten beter voor jezelf. Je heb meer zin om gezonder te eten. En ook het minderen van alcohol zorgt ervoor dat je beter slaapt. Met alcohol ontspan je wel een beetje en val je misschien wel sneller in slaap, maar je slaapt minder diep en wordt sneller wakker.

Je ziet dat langdurige stress ervoor kan zorgen dat je minder goed slaapt en welvaartsziekten kan veroorzaken. Een goede reden om voor voldoende ontspanning te zorgen. Zorg goed voor jezelf!

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Bekijk de online cursussen die jou helpen bij vitaliteit, bewustwording en stressreductie

Pura Potenza

Locatie

 

St Luciastraat 28,  Weert

Maak een afspraak

 

Neem contact op

Openingstijden

 

Op afspraak

Te volgen op

Op zoek naar meer rust en energie? 

In mijn GRATIS e-book lees je precies hoe je dat voor elkaar krijgt.

zelfzorg is geen egoïsme
Waarom genieten belangrijk is

Waarom genieten belangrijk is

Waarom genieten belangrijk is.

Als mensen me vragen wat ik nou precies doe, dan zeg ik wel eens voor de grap: “ik ben levensgenieter”. Maar eigenlijk is dat ook zo.

Ik probeer om zoveel mogelijk leuke dingen te doen en van zoveel mogelijk dingen te genieten. Hoe klein dan ook.

En natuurlijk heb ik ook baaldagen en shitmomenten. Die heeft iedereen. En dat is ook goed, want dan leer je de goede dingen en momenten in je leven te waarderen.

Het is heel makkelijk om in een negatieve spiraal terecht te komen en daarin te blijven hangen. Want op een of andere manier is het heel menselijk dat we alle negatieve gedachten die we hebben of negatieve kritiek die we krijgen, klakkeloos te geloven. En als het om positieve gedachten gaat of als we complimenten krijgen, dan wuiven we die vaak weg, we voelen ons er ongemakkelijk bij of geloven het zelfs niet.

Nu ik dit typ besef ik me dat ik dat in mijn eerste zin ook doe….ik zeg voor de grap dat ik levensgenieter ben. Hiermee zwak ik het af en maak ik het klein. Maar in werkelijkheid doe ik het echt. Dus bij deze: “IK BEN EEN LEVENSGENIETER”.

Waarom ben ik dan levensgenieter? Omdat ik het leuk vind, omdat ik er blij van word, omdat ik er energie van krijg, omdat ik nou eenmaal graag geniet. Maar ik gebruik het ook heel bewust op mijn baaldagen en bij shitmomenten. Ik probeer iedere dag te eindigen met 3 dingen te bedenken waar ik van genoten heb. Hoe klein dan ook. Daarmee sluit ik mijn dag toch positief af. Door dat te doen ga je met een ander gevoel slapen dan dat je in je negativiteit was blijven hangen. Je zult een betere nachtrust hebben waardoor je ook weer fitter opstaat. En dat is een goede start voor je volgende dag. En dat geeft je gelijk meer energie. En dat is wat we toch allemaal willen? Ik heb tenminste nog nooit iemand horen zeggen: “hé wat fijn dat ik slecht geslapen heb en dat ik met weinig tot geen energie deze dag mag beginnen”. Dus deze oefening om de dag af te sluiten met aan positieve dingen denken, heeft echt een functie.

Ik deel deze genietmomentjes, zoals ik ze noem, ook op Instagram. Op mijn zakelijk account @purapotenza, deel ik ze in de story, maar ook op mijn privéaccount @ireendb deel ik veel van mijn genietmomentjes. Wil je inspiratie opdoen voor genietmomentjes of wil je me beter leren kennen, dan nodig ik je uit om me te gaan volgen.

Ik ben ook heel nieuwsgierig naar jouw genietmomentjes. Dus deel ze gerust met me. Zet er de hashtags #genietmomentje #geneetvanutleave  en #purapotenza bij. Dan ga ik ze volgen.

Ik hoop dat je genoten hebt van deze blog en dat ik je een beetje heb kunnen inspireren. Fijne dag nog!

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Deel je genietmomentjes met me

Pura Potenza

Locatie

 

St Luciastraat 28,  Weert

Maak een afspraak

 

Neem contact op

Openingstijden

 

Op afspraak

Te volgen op

Op zoek naar meer rust en energie? 

In mijn GRATIS e-book lees je precies hoe je dat voor elkaar krijgt.

zelfzorg is geen egoïsme
Wat Reiki kan doen voor jouw energieniveau

Wat Reiki kan doen voor jouw energieniveau

Wat reiki kan doen voor jouw energieniveau

Reiki is een holistische natuurgeneeswijze die balans brengt op alle holistische niveaus

Wat is Reiki?

Reiki staat voor het ontvangen, benutten en doorgeven van universele levensenergie. Met deze energie wordt het zelfgenezend vermogen gestimuleerd. Reiki is een holistische natuurgeneeswijze die balans brengt op alle holistische niveaus:

  • Fysiek
  • Mentaal
  • Emotioneel
  • Energetisch
  • Spiritueel

Reiki is een liefdevolle en zachte vorm van heling die zeer ontspannend en verlichtend kan werken.

 Verbinding met Reiki

 Ieder mens staat in verbinding met die universele levensenergie. Vanaf je geboorte ontwikkel je allerlei patronen, overlevingsmechanismen en blokkades; door ervaringen, door je opvoeding, door alles wat je meemaakt en waardoor je op een bepaalde manier gaat leven.

Dit wordt steeds meer ontwikkeld naarmate je ouder wordt. Als pasgeborene heb je die blokkades en mechanismen nog niet. Je bent, met andere woorden, bij je geboorte nog helemaal puur en staat zonder enige obstructie in verbinding met de universele energie. Dit noemen we heel en compleet zijn. Door je ontwikkeling, opvoeding, ervaringen en allerlei omgevingsfactoren is die verbinding steeds minder puur; je bouwt als het ware lampenkapjes om je heen, waardoor het licht van de energie steeds iets minder fel wordt.

Reiki werkt holistisch

Door al deze factoren kun je de verbinding kwijt gaan raken. Als je verbinding kwijt raakt, kan dat een teken zijn dat je je hart niet meer volgt. Je gaat bijvoorbeeld steeds meer met de verwachtingen van anderen in je omgeving mee in plaats van naar jezelf te luisteren, waardoor je onzeker of onrustig wordt en maakt geen verbinding meer met je gevoel. Je zit steeds meer in je hoofd, vol met gedachten en dwingende overtuigingen. Hierdoor kun je uiteindelijk allerlei klachten krijgen, waarvan de oorzaak steeds dieper zit. Je kunt ziek worden op verschillende holistische niveaus: bijvoorbeeld mentaal en energetisch doordat je een burn-out krijgt, mentaal en emotioneel depressief raakt of fysiek allerlei klachten krijgt waar je niet direct een aanwijsbare oorzaak voor kunt vinden.

Reiki stimuleert het zelfhelend vermogen

Reiki zorgt ervoor dat de verbinding met de universele energie hersteld wordt. Een Reiki therapeut kan je helpen de energie weer vrij, dus zonder blokkades, te laten stromen. Je zelfhelend vermogen wordt gestimuleerd en je holistische niveaus worden in balans gebracht. Hoe sterker de energie is die wordt doorgegeven, hoe meer balans je kunt bereiken. Reiki gaat dus verder dan alleen de klacht die aan de oppervlakte ligt, maar benadert juist de oorzaak ervan en kan op die manier helend werken en rust en ontspanning brengen.

Zelf Reiki leren

Als je ook wilt leren hoe je Reiki kunt doorgeven en daarmee jezelf (en anderen) kunt helpen om gezonder en gelukkiger te leven, dan kun je een Reiki cursus doen.

Je begint met Reiki 1 en kunt daarna eventueel verder gaan met Reiki 2 en 3 (A en B)

De energie die je ontvangt en doorgeeft, wordt in elke opvolgende cursus steeds sterker. De holistische niveaus komen uitgebreid aan bod in de Reiki cursussen. Reiki 1 gaat vooral op het fysieke niveau in, Reiki 2 verdiept zich in het mentale en emotionele niveau en bij Reiki 3 wordt je spirituele niveau sterker ontwikkeld. Tezamen werken ze op energetisch niveau, omdat er bij Reiki wordt gewerkt met energie.

 In een Reiki cursus word je begeleid door een Reiki Master. Deze helpt je om je energiekanaal (verder) open te zetten en zo je systeem te laten doorstromen met Reiki-energie. Dat openzetten van je energiekanaal wordt een inwijding genoemd. Elke Reiki cursus kent zijn eigen inwijdingen, gericht op de niveaus waarop je de energie gaat inzetten. Met de inwijding wordt je systeem vrij gemaakt van blokkades en gereinigd, zodat de energie vrij kan stromen.

In de Reiki 1-cursus krijg je vier van deze inwijdingen en leer je vooral op fysiek niveau te behandelen. Je krijgt na deze cursus een aantal oefeningen mee, die je thuis gedurende een aantal dagen kunt gaan inzetten. Dit heeft als doel om de Reiki energie goed in je systeem te laten integreren.

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Kijk hier voor meer informatie over de Reiki cursus

Pura Potenza

Locatie

 

St Luciastraat 28,  Weert

Maak een afspraak

 

Neem contact op

Openingstijden

 

Op afspraak

Te volgen op

Op zoek naar meer rust en energie? 

In mijn GRATIS e-book lees je precies hoe je dat voor elkaar krijgt.

zelfzorg is geen egoïsme
Hallo! Vergeet je niet aan jezelf te denken?

Hallo! Vergeet je niet aan jezelf te denken?

Hallo! Vergeet je niet aan jezelf te denken?

Heb jij jezelf de laatste tijd op een zijspoor gezet?

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Boek een online cursus of ontspanmomenten

Pura Potenza

Locatie

 

St Luciastraat 28,  Weert

Maak een afspraak

 

Neem contact op

Openingstijden

 

Op afspraak

Te volgen op

Op zoek naar meer rust en energie? 

In mijn GRATIS e-book lees je precies hoe je dat voor elkaar krijgt.

zelfzorg is geen egoïsme
Lichaamsbewustzijn is nodig om stress te verlagen en je energiepeil te verhogen.

Lichaamsbewustzijn is nodig om stress te verlagen en je energiepeil te verhogen.

Lichaamsbewustzijn is nodig om stress te verlagen en je energiepeil te verhogen.

Doe regelmatig een bodycheck, voel waar spanning zit, ontspan en voel je weer fit en energiek.

2 weken geleden heb ik mijn blog “Heb je weinig energie? Los dit op met een goede ademhaling” uitgelegd wat de oorzaak kan zijn van een disbalans in je energiepeil. 

Energie = piekenergie minus weerstand.

Ik heb het toen ook over lichamelijke stress gehad. Dat vormt weerstand en dus ook voor een disbalans in je energie. Waardoor je geen fut hebt en niet lekker in je vel zit.

Lichamelijke stress kun je opmerken aan gespannen spieren in nek, rug en schouders. Helaas zijn veel mensen inmiddels gewend geraakt aan deze spierspanning en voelen ze die niet eens meer. Totdat een fysiotherapeut of masseur je erop wijst.

Toch kun je zelf ook deze spanning in je lichaam opmerken. En daarna gelijk actie nemen om die spieren te gaan ontspannen.

Lichaamsbewustzijn is daarom heel belangrijk. Voelen wat je lijf je te zeggen heeft en er dan ook naar luisteren natuurlijk.

In de Westerse wereld (kennis) zijn we meer van het denken en in de Oosterse wereld (wijsheid) meer van het voelen. Een combi tussen beide werkt daarom prima.

Ik ga je een oefening geven om meer lichaamsbewustzijn te creëren.

  1. Ga rustig ergens liggen op je rug en zorg ervoor dat je even niet wordt gestoord.
  2. Adem rustig door de buik, zonder oordeel en zonder er iets aan te willen veranderen.
  3. Breng je bewustzijn dan naar je voeten en voel eens wat daar gebeurt. Voel je warm, kou, tinteling, spanning etc.
  4. Ga zo verder met je kuiten, knieën, bovenbenen, billen, rug, maag, borst, schouders, armen, polsen, handen, nek, keel, hoofd, ogen, oren, neus en mond.

Terwijl je deze lichaamsbewustzijnsoefening doet, zul je merken waar jij je stress opslaat. Dat is op de plekken waar je spierspanning voelt. Door aandacht te besteden aan die “opgeslagen stress” kun je hoofdpijn, nekpijn, pijn in je schouders of rug laten verdwijnen. Masseer deze plekken of ga er met je adem naartoe en laat de spanning op een uitademing los.

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe sneller je spanning en stress zult opmerken en hoe eerder je er iets aan kunt doen. En het allerbelangrijkste: hoe sneller je je weer fit en energiek voelt.

Laat me in een reactie eens weten wat deze oefening voor jou gedaan heeft.

  • Waar heb je spanning gevoeld?
  • Wat heb je gedaan om de spanning op te lossen?
  • Wat heeft het gedaan voor je energiepeil?

Find your balance, energy & happiness the natural way.

Laat me je ervaring met de oefening over lichaamsbewustzijn eens weten.

Pura Potenza

Locatie

 

St Luciastraat 28,  Weert

Maak een afspraak

 

Neem contact op

Openingstijden

 

Op afspraak

Te volgen op

Op zoek naar meer rust en energie? 

In mijn GRATIS e-book lees je precies hoe je dat voor elkaar krijgt.

zelfzorg is geen egoïsme