ll dolce far niente

Il dolce far niente: de kunst van het niks doen. De Italianen zijn er goed in. Het is ook al jaren mijn lijfspreuk. Maar wat is het nou precies en wat kunnen we ervan leren?

Il dolce far niente. Het viel me weer op toen we op vakantie waren in Italië. De Italianen nemen onder andere de tijd om te ontbijten, ze nemen de tijd om te eten en je ziet ze ervan genieten. Ze laten alles wat ze moeten op die momenten even los.

Haast

Ik weet niet hoe het bij jou is, maar ik blijf ’s ochtends het liefst zo lang mogelijk in bed liggen en moet dan snel, snel, staand aan het aanrecht, mijn ontbijt naar binnen werken. Ik proef er amper wat van en geniet er dus ook niet van. En ik begin gejaagd aan mijn dag. Want tenslotte moet ik op tijd op mijn werk of bij een afspraak zijn. Het is vaak een race tegen de klok. Ik doe dit mezelf aan, want het is mijn keuze om langer in bed te blijven liggen. Ik geef mezelf dus een stressmoment.

Hoe anders was het op vakantie. We liepen naar beneden naar een ‘pasticceria’ en namen de tijd voor ons ontbijt. Ik proefde echt wat ik at en genoot daarvan.

Maar ook de plaatselijke bevolking deed dat. Of het nou moeders met kinderen waren, werkafspraken, vrienden, iedereen nam de tijd voor een lekker ontbijt. Even niks moeten, alleen genieten van elkaars gezelschap en het eten.

Zo ook ’s avonds. Hele gezinnen samen aan tafel en dan lekker uitgebreid eten. Maar ook mensen alleen nemen hier de tijd voor. Diverse gangen en dus ook diverse gerechten en smaken. Door de tijd te nemen, kun je ook echt proeven wat je eet. Zo geniet je veel meer van wat je aan het doen bent.

Mindfulness

In mijn ogen is het een mooi voorbeeld van mindfulness. Heel iets anders dan snel even eten met een bord op schoot voor de TV of aan tafel en snel weer verder moeten naar een afspraak zonder dat je echt iets geproefd heb.

Ze nemen de tijd om te genieten. Ze laten het “moeten” even los.

Moet je dan  persé genieten?

Nee dat hoeft niet persé, maar het is wel beter.  Zo creëer je namelijk een rustmoment. En rust heb je nodig om stress los te laten.

Als we steeds maar “aan” staan en veel cortisol aanmaken, dus alleen maar ons gaspedaal gebruiken zeg maar, dan heeft dat gevolgen voor ons lichaam. Als we van alles moeten van ons zelf, zorgen we ervoor dat we stress ervaren. Als we in een stress situatie komen dan gebeurt er van alles in ons lijf. Onze ademhaling gaat sneller, onze hartslag gaat omhoog, onze pupillen worden groter, er wordt cortisol en glucose aangemaakt en dit allemaal om in die vecht en vlucht modus te komen. Maar er worden ook een aantal functies in ons lichaam on hold gezet. Functies die niet zo belangrijk zijn bij het vechten en vluchten. Dit zijn o.a. de werking van ons immuunsysteem en onze spijsvertering. Die werken dan dus minder goed.

Je snapt misschien al wel dat dit een tijdelijke situatie moet zijn en dat, nadat het gevaar is geweken, alles weer in de normale stand terug hoort te komen. Want als je dat niet doet, dus als je niet op tijd ook weer je rem gebruikt, dan werken een aantal lichaamsfuncties te hard en anderen te weinig. En daardoor is er kans op allerlei kwalen en aandoeningen zoals vatbaarder zijn voor virussen en infecties, gewichtstoename  angstaanvallen, stemmingswisselingen, slaapstoornissen, hormonale disbalans, spierspanning etc.

Hoe pas ik dit toe in mijn dagelijkse leven?

Nou is het heel makkelijk om het moeten los te laten als je vakantie en veel tijd hebt. Toch ben ik me af gaan vragen hoe ik dit thuis, in mijn dagelijks leven, ook kan doen en vooral kan volhouden. Hoe kan ik mijn oude gewoontes en vooral het moeten los laten? Ik ben er van overtuigd dat je dit in kleine stapjes kunt aanpassen.

Ik ben begonnen met langzamer en op mijn gemak te eten en echt te proeven wat ik eet. En er ook de tijd voor te nemen. Niet meer gehaast iets naar binnen werken dus.

De volgende stap is dat ik 10 minuten eerder ga opstaan en mijn ontbijt op mijn gemak op eet, zittend aan tafel, in plaats van het gejaagd en staand aan het aanrecht te moeten opeten. Als je vanuit rust je dag kunt beginnen, dan draag je dat de hele dag met je mee. Je voelt je veel relaxter.

Il dolce far niente gaat dus eigenlijk over rust, genieten, het “moeten” los laten en ontspanning. Gun jij je er zelf de tijd voor?

Waar komen de redenen vandaan om er geen tijd voor te nemen

Ik hoor in de praktijk vaak dat mensen zich er geen tijd voor gunnen. Daar zijn verschillende redenen voor:

• Je hebt geleerd om hard te werken
• Je hebt geleerd om eerst alles af te hebben voordat je tijd voor jezelf mag nemen (en die tijd schiet er bijna altijd bij in)
• Je hebt niet geleerd hoe je kunt ontspannen
• Je krijgt een schuldgevoel als je even niks doet
• Daar heb ik geen tijd voor
• Hoe moet ik dan ontspannen, ik kan toch niet niks doen?

Deze gedachten zijn een mindset die je geleerd hebt. Maar als je je bewust wordt van het belang en het gemak van ontspanning, dan kun je die mindset veranderen. In kleine stapjes. Net zoals ik mijn stapjes met de tijd nemen om op mijn gemak te eten hierboven heb beschreven.

Wil je meer leren over het belang van ontspanning?

Meld je aan voor het GRATIS webinar ‘Is ontspanning een productieve bezigheid?’

12 oktober van 19.00 tot 19.30 of

19 oktober van 10.00 tot 10.30 uur.

In dit webinar ontdek je:

• wat ontspanning is
• waarom ontspanning zo belangrijk is
• wat er gebeurt als je niet ontspant
• wat het resultaat is van ontspanning

Aanmelding voor dit GRATIS webinar doe je via deze link:

https://purapotenza.webinargeek.com/is-ontspanning-een…

Door een langdurige statische aanspanning in de spieren ontstaan er spierknopen in de spier. Onder statische aanspanning verstaan we het aanspannen van de spier zonder dat er een beweging gemaakt wordt. De statische aanspanning kan ontstaan door een verkeerde houding, een verkeerd bewegingspatroon of stress.

Stress beïnvloed (verhoogd) in grote mate de spierspanning in alle spieren in het lijf. Wanneer je veel stress hebt is het dan ook logisch dat je als eerste klachten krijgt op de plekken waar je het zwakst bent. Vaak worden de schouders omhoog getrokken en ontstaat er spanning in die spieren. Het is dus goed om je af te vragen of jij misschien ook teveel stress hebt als jij veel last hebt van je nek en schouders.

Hoe ontdek je stress bij jezelf?

Veel mensen zijn zich nauwelijks bewust van stress en gaan er al gauw aan voorbij. Daarom is het belangrijk dat je je bewust wordt van stress en spanning. Dat kun je het beste doen door te gaan voelen. Wat voel ik in mijn lichaam en wat verteld het me?

Hieronder een aantal kenmerken van stress

Let op, je hoeft niet al deze symptomen te hebben als je stress hebt!

Lichamelijk

• Moeite met slapen.
• Spierpijn, hoofdpijn, rugpijn of nekpijn.
• Maagpijn en/of darmstoornissen.
• Vaker last van verkoudheid of griep.
• Last van hartkloppingen.
• Meer zweten of trillen.

Psychisch

• Moeite om tot rust komen en een opgejaagd gevoel.
• Je bent prikkelbaar, snel geïrriteerd. Je hebt een ‘kort lontje’.
• Je hebt last van sombere buien, huilbuien of piekeren.
• Je voelt je angstig.
• Je kunt niet meer genieten, je voelt je lusteloos en futloos.
• Vergeetachtigheid en moeite met concentreren.
• Je voelt je onzeker en je hebt minder zelfvertrouwen.

Wat kun je eraan doen?

1. Let eens op je ademhaling wanneer je in rust bent. Merk je dat je meer dan 20x per minuut aan het inademen bent terwijl je niks aan het doen bent, dan is dat een duidelijk kenmerk dat je stress hebt. Wanneer je langere tijd achter elkaar te vaak per minuut ademt terwijl je niks aan het doen bent verhoogd dit de het aantal hartslagen per minuut en ook de spierspanning in je hele lijf (met name de nek- schouderspieren). Het kan dus helpen om eens te oefenen met je ademhaling. Probeer bijvoorbeeld eens een aantal minuten lang voor het slapen gaan rustig in 2 tot 3 seconden in te ademen (niet te diep) en in 6 tot 8 seconden of eventueel langer als dat prettig aanvoelt, weer uit. Hopelijk merk je dat je dan meer ontspant.
2. Mindfullness kan een goede methode zijn om meer grip te krijgen op de spanning in je lichaam.
3. Een andere goede methode om je stress te verlagen is uiteraard bewegen. Je hoeft hierbij niet meteen te denken aan de sportschool. Je kunt er ook voor kiezen om eens flinks te gaan wandelen

Het komt erop neer dat je de hele dag achter je PC hebt gezeten en als je thuis komt ben je hartstikke moe. Je ploft neer, maakt iets makkelijks (en eigenlijk ongezonds) te eten en je zegt je sporten voor die avond alweer af.

En zo gaat het al een hele tijd. Je wordt er chagrijnig van, je slaapt slecht omdat je ligt te malen wat er nog allemaal moet gebeuren, je baalt want he abonnement van je sportschool loopt door maar je gaat bijna niet meer en je voornemen om gezond te eten en wat af te vallen valt zo ook in het water met deze leefstijl.

Als je dit al meer dan 3 maanden bekend voor komt, dan is het echt tijd om hulp te vragen!

Wat gebeurt er nou eigen precies?

Je komt op je werk en je staat aan. Je vergeet om af en toe ook even uit te gaan. Je hebt het daar te druk voor vind je zelf. Ja inderdaad, dat vind je zelf.

Ja maar het werk moet toch af? Ja dat klopt, maar moet dat persé vandaag al af zijn?  Of mag het ook een paar dagen later?

Moet jij het persé doen? Of kan iemand je er misschien bij helpen? Of kun je het delegeren? Heb ook vertrouwen in je collega’s, dat zij het werk ook goed doen.

Moet je er persé nog meer taken bij nemen? Of mag je ook eens nee zeggen? Mag jij je grenzen aangeven?

Moet je continue aan het werk zijn? Of kun je ook eens pauze nemen? Dus mag je ook wel eens even uit staan in plaats van altijd maar aan?

Waarom is ontspanning belangrijk?

Werk is inspanning en daar hoort ontspanning tegenover te staan. Dat is hetzelfde als koffie in een beker blijven schenken, uiteindelijk loop die beker over. Je zult op zijn tijd de koffie op moeten drinken, wil er weer nieuwe koffie bij kunnen. Zo is dat met in- en ontspanning ook.

Mijn ervaring

Ik weet uit ervaring hoe lastig het kan zijn om je grenzen aan te geven, maar ook hoe goed het helpt om pauzemomenten in te bouwen. Ik ben herstellende van long covid en bij het opbouwen van mijn werkuren liep ik hier ook tegenaan. Ik vond het lastig om pauzes in te bouwen, vergat ze vaak en ging weer door. Met als gevolg dat ik na een paar uur werk doodmoe was en niks meer gedaan kreeg. Tot ik, na een goed gesprek met mijn coach, af heb gesproken dat ik letterlijk een timer zet en na ieder uur werk 10 minuten pauze neem. Ik ga dan echt weg van mijn werkplek, loop een rondje, ga koffie halen en doe wat ademhalingsoefeningen of een korte meditatie. En na die 10 minuten kan ik er weer tegen. Ik heb letterlijk mijn batterij opgeladen in die 10 minuten. Ook mijn lunchpauze sla ik niet over. Ik ga heel bewust even een rondje lopen, mijn hoofd leeg maken. Weg van de werkplek, weg van de verleiding om door te gaan en weg van vragen die dan gesteld kunnen worden.

En ik heb op deze manier veel meer energie. Zelfs nog als ik thuis kom. Ik heb energie om nog te koken en te sporten, ik slaap veel beter waardoor ik ook weer uitgerust aan mijn volgende dag kan beginnen en ik ben weer positief en vrolijk. Ik geniet weer van hetgeen ik doe.

Uitnodiging

Op 23 juli om 12.30 uur, geef ik bij TopChiro Weert (Maasstraat Weert) een lezing over:

“Is ontspanning een productieve bezigheid?”

Een lezing over spanning vasthouden, welke klachten je daardoor kunt ervaren, waarom ontspanning belangrijk is en waarom we ontspanning vaak lastig vinden.

Je bent van harte welkom! Laat even weten of je komt. Dat kan via info@purapotenza.nl